Nataša Bernik, specializantka psihoterapije, nam v nadaljevanju članka ovrže mit, da se srečni ljudje ne spopadajo s konflikti.
Štiri vedenja, ki izrazito spodkopavajo povezanost v odnosih
Včasih s kritiziranjem sprostimo svojo slabo voljo in nestrpnost, vendar si tako delamo »medvedjo uslugo«, saj drugo osebo odvračamo stran od sebe in to nas še bolj oddaljuje.
Ko se to dogaja vedno znova in znova, se partner pred napadi zavaruje z zidom molčečnosti. Zgodi se, da bolj kot se pritožujemo, dlje vsak k sebi smo.
Če na obeh straneh ne zmoremo prevzeti odgovornosti za svoja dejanja in občutke in ko zaradi preveč neizrečenega prezira prične spodjedati temelje, takrat se lahko počutimo neslišane, nespoštovane in nevredne.
V takšnem odnosu je porušeno zaupanje, naseli se odtujenost in osamljenost. Nezaupanje nas v odnosih dela ranljive, zato se pričnemo obračati in povezovati z ljudmi izven odnosa, to pa lahko vodi v prevaro.
Kako ustvariti visoko mero zaupanja?
Za zaupanje bi lahko rekli, da ga zgradimo iz različnih sestavin in ni samo po sebi umevno, temveč ga gradimo ali podiramo. Zaupanje ni prepričanje, temveč je dejanje.
Brene Brownova, raziskovalka sramu, zaupanje primerja s kozarcem frnikol, ki jih s pozitivnimi dejanji dodajamo v kozarec, ali z dejanji nezaupanja, nespoštovanja ali prevare, ko ta kozarec lahko tudi razbijemo.
Obstajajo štirje načini, kako gradimo zaupanje:
1. Prizadevajte si, da bo imel konflikt pozitiven izid za obe strani, saj to daje odnosu večjo stabilnost.
2. Bodite iskreni in recite »da« ali »ne«, ko tako mislite in čutite, takrat ste avtentični in sporočate, da jemljete resno sebe in druge.
3. Partnerju jasno povejte kaj si želite, saj bo le tako lahko vaša potreba potešena.
4. Sočutno se obrnite k partnerju (brez presojanja, obsojanja, analiziranja, ne iščite rešitev zanj) in bodite tam zanj, ko vas potrebuje. Tako mu sporočate, da vam je mar zanj in posledično za vajin odnos.
Toliko, kot zmoremo povezanosti s seboj, toliko je zmoremo v odnosu z drugimi.
.jpg)
Srečni ljudje živijo brez konfliktov, je mit
Če ste eden tistih ljudi, ki sovraži konflikte in verjamete, da obstajajo samo v slabih odnosih, potem POZOR. Konflikti so neizogiben, nujen in naraven del VSEH odnosov. Ne samo odnosov, temveč so konflikti del življenja, tudi znotraj nas samih. Ključ do srečnih odnosov ni, da se znebite konfliktov, temveč, da se naučite z njimi soočati.
In zapomnite si, da dva različna pogleda na isto situacijo ne pomenita, da ima eden prav in drugi narobe, temveč da prihajata iz različnih življenjskih okoliščin in zato isti dogodek doživljata različno.
Partnerski terapevt Gottman pravi: »Sprijaznite se, da večino problemov v partnerstvu ne boste nikoli rešili.«
Veščine, potrebne za uspešno soočanje s konflikti
1. Uporabite mehak pristop
Pogovori se po navadi končajo z enakim tonom, kot se začnejo, zato pričnite pogovor mehko in brez obtoževanja. Stavke pričnite z »Jaz čutim…« ; »Zame je ta situacija …«; »Ko ti narediš…(to in to), se jaz počutim…« Opišite dejstva, kaj se dogaja in bodite spoštljivi.
2. Poslušajte osebo na drugi strani (partnerja) in njegov vidik.
Ponavljajoči se konflikti pogosto skrivajo neizrečene občutke, želje ali sanje. Zato si najprej razjasnite svoje želje in zahteve, ter poslušajte, kaj vam pripoveduje vaš partner.Namen te veščine je resnično razumeti, kaj želi oseba na drugi strani ali v partnerstvu, kdo je vaš partner globoko v sebi, da si lahko dovolite in sprejmete njegov vpliv, ter sklenete kompromis.
3. Sprejmite vpliv druge osebe
Zavedanje, da ima oseba na drugi strani dobre ideje in je za vas njegovo mnenje pomembno, vam odpre možnost, da se od te druge osebe nekaj naučite. Pokažite spoštovanje do njegovega mnenja in dovolite, da ideje drugega vplivajo na vas.4. Skleniti kompromis
nikoli ni popoln občutek, vendar je pomembno zavedanje, da se počutimo razumljene, spoštovane in podprte med tem, ko smo iskali skupna stališča. Vsak je nekaj pridobil in vsak je nekaj izgubil.
5. Razelektrite ozračje
Če se je oseba na drugi strani pričela braniti, ali se obda z zidom molčečnosti, potem je pomembno, da razelektrite ozračje tako, da jasno poveste: »Žal mi je, če sem te prizadela, to ni bil moj namen, vendar bi želela, da slišiš moje mnenje….« Ali na primer: »Mislim, da se nisva razumela, naj povem z drugimi besedami…« Tako poskusite znova najti sogovornikovo pozornost in pokažete svojo pripravljenost na dialog.6. Poskrbite za samo-pomiritev
Vznemirjenje je del vsakega konflikta in pomembno je, da se znate umiriti in poskrbeti zase. Pojdite na sprehod, privoščite si kopel ali preprosto miren kotiček, kjer lahko globoko zadihate in se zopet vrnete k sebi.Konflikti so del življenja in koristno je, da se naučite soočati z njimi na konstruktiven in zdrav način in jih prepoznate, kot priložnost, da se iz njih kaj naučite, rastete in živite polno.
Nataša Berdnik, specializantka geštalt psihoterapije
Morda bi vas zanimalo še:
Nespečnost
Logoterapija
Paziti moramo na svoje misli